Lòng biết ơn là thứ có năng lực giúp chúng ta cân bằng và đạt được nhiều mục tiêu trong cuộc sống. Điều này được bắt nguồn từ cuốn The Magic của Rhonda Byrne, giới thiệu về luật hấp dẫn thông qua lòng biết ơn – một năng lượng tích cực mạnh mẽ giúp nhiều người thay đổi toàn diện cuộc sống, trong đó có tôi.
Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 28 ngày thực hành lòng biết ơn với những bài tập đơn giản, kèm ví dụ, dễ áp dụng.

MỞ TÂM THÁI ĐÓN NHẬN ĐỂ GẶT KẾT QUẢ TUYỆT VỜI

Ngày 01: Cảm nhận hạnh phúc

Ngày 02: Hòn đá nhiệm mầu

Ngày 03: Mối quan hệ nhiệm mầu

Ngày 04: Sức khoẻ nhiệm mầu

Ngày 05: Tiền bạc nhiệm mầu

Ngày 06: Công việc nhiệm mầu

Ngày 07: Cánh cửa thoát khỏi sự tiêu cực

Ngày 08: Gia vị nhiệm mầu

Ngày 09: Nam châm tiền bạc

Ngày 11: Buổi sáng nhiệm mầu

Ngày 12: Những con người nhiệm mầu đã thay đổi cuộc đời tôi

Ngày 13: Hiện thực hóa mọi mơ ước

Ngày 14: Một ngày nhiệm mầu

Ngày 10: Bụi phép thuật dành cho mọi người

Ngày 15: Phép mầu cải thiện mối quan hệ

Ngày 16: Điều kỳ diệu của sức khỏe

Ngày 17: Tấm séc nhiệm mầu

Ngày 18: Danh sách nhiệm mầu

Ngày 19: Bước chân nhiệm mầu

Ngày 20: Phép mầu của trái tim

Ngày 21: Kết quả tuyệt diệu

Ngày 22: Phép mầu ngay trước mắt

Ngày 23: Không khí nhiệm mầu

Ngày 24: Chiếc đũa phép

Ngày 25: Gợi ý nhiệm mầu

Ngày 26: Phép mầu biến lỗi lầm thành hạnh phúc

Ngày 27: Tấm gương nhiệm mầu

Ngày 28: Nghiệm lại phép mầu

LÀM GÌ TIẾP THEO

📝 HƯỚNG DẪN CHUNG
✅Ngày hôm trước: Đọc bài tập của ngày hôm sau
✅Buổi sáng: Viết vào sổ 10 điều bạn biết ơn mỗi ngày (lặp lại suốt 28 ngày), kết thúc mỗi điều bằng: “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”.
✅Buổi tối (bắt đầu từ ngày thứ 2): Cầm viên đá nhiệm màu, nghĩ về điều tuyệt vời nhất trong ngày và nói lời cảm ơn.

NGÀY 01: CẢM NHẬN HẠNH PHÚC
Lập danh sách 10 điều bạn biết ơn

Hướng dẫn thực hành:
Vào mỗi buổi sáng, hãy viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là những điều liên quan đến gia đình, sức khỏe, bản thân, các giác quan trên cơ thể, công việc, những người xung quanh bạn… bất kỳ điều gì hiện diện trong cuộc sống của bạn.
Điều quan trọng là hãy viết kèm theo lý do vì sao bạn biết ơn điều đó.

Gợi ý câu viết:
Tôi thật sự hạnh phúc khi có được ___ điều gì ?___, bởi vì __tại sao?__
Tôi rất vui và cảm thấy biết ơn đối với __điều gì?____, bởi vì__tại sao?___
Tôi thật sự biết ơn ___điều gì?____, bởi vì ___tại sao?___

Ví dụ:
1. Tôi vô cùng hạnh phúc và biết ơn mẹ vì luôn yêu thương và chăm sóc tôi vô điều kiện. Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
2. Tôi thật sự hạnh phúc và cảm thấy biết ơn khi sáng nay thức dậy vẫn khoẻ mạnh, mọi người trong gia đình đều bình an. Trong hoàn cảnh dịch bệnh hiện tại, được bình an mỗi ngày là một điều quý giá. Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.

Kết thúc bài tập:
Đặt tay lên trái tim, cảm nhận trọn vẹn năng lượng của lòng biết ơn lan tỏa trong bạn, đọc lại từng điều bạn đã viết và nói ba lần: "Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!"

NGÀY 02: HÒN ĐÁ NHIỆM MÀU
Trong ngày thứ 2, bạn sẽ thực hiện 3 bài tập chính nhằm củng cố và mở rộng thực hành lòng biết ơn:

Bài tập 1: Viết 10 điều bạn biết ơn
Thời gian thực hiện: Buổi sáng
Tiếp tục thực hành như ngày 1. Viết vào sổ 10 điều bạn cảm thấy biết ơn – bạn có thể lặp lại một số điều từ ngày trước hoặc viết hoàn toàn mới.
Một cách hiệu quả là: viết lại 5 điều từ ngày 1 và thêm vào 5 điều mới, giúp bạn vừa củng cố lòng biết ơn, vừa mở rộng nhận thức tích cực.

Bài tập 2: Chọn một “hòn đá nhiệm mầu”
Thời gian thực hiện: Trong ngày

Hãy tìm một hòn đá nhỏ, tự nhiên – có thể là đá cuội, đá sỏi, hoặc bất kỳ viên đá nào bạn thấy có sự kết nối.
Từ hôm nay, nó sẽ trở thành vật biểu trưng cho lòng biết ơn và đồng hành cùng bạn suốt hành trình 28 ngày.
Hãy giữ viên đá ở nơi dễ thấy, dễ chạm đến – như một người bạn thân thiết luôn sẵn sàng lắng nghe và nhắc nhở bạn quay về với lòng biết ơn.

Bài tập 3: Thực hành cùng hòn đá nhiệm mầu
Thời gian thực hiện: Mỗi tối trước khi ngủ (từ ngày 2 đến ngày 28)

Cầm hòn đá nhiệm mầu trong tay và suy ngẫm về điều tuyệt vời nhất đã xảy ra trong ngày.
Khi đã xác định được điều đó, hãy nói ba lần: “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.”
Hãy để bản thân thực sự cảm nhận sự biết ơn lan tỏa từ trái tim – đó chính là năng lượng nuôi dưỡng sự đủ đầy và hạnh phúc lâu dài.

NGÀY 03: MỐI QUAN HỆ NHIỆM MÀU
Trong ngày thứ 3, bạn sẽ tiếp tục nuôi dưỡng lòng biết ơn thông qua 3 bài tập thực hành, đặc biệt tập trung vào những mối quan hệ thân thiết – nguồn lực quý giá trong cuộc sống.

Bài tập 1: Viết 10 điều bạn biết ơn
Thời gian thực hiện: Buổi sáng

Lặp lại bài tập từ hai ngày trước: Viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống của mình.
Bạn có thể tiếp tục cách làm cũ: viết lại 5 điều từ ngày hôm trước và bổ sung 5 điều mới, hoặc thay đổi toàn bộ danh sách.

Bài tập 2: Thực hành lòng biết ơn với các mối quan hệ thân thiết
Thời gian thực hiện: Thời điểm yên tĩnh trong ngày

Hướng dẫn:
Chọn ra 3 người có mối quan hệ thân thiết và tích cực với bạn.
Chuẩn bị ảnh của mỗi người (có thể là ảnh in, ảnh điện thoại, hoặc ảnh trong trí nhớ nếu không có ảnh thực).
Đặt từng bức ảnh trước mặt bạn, và viết ra 5 điều bạn biết ơn về mỗi người.

Lưu ý cách viết:
Mỗi điều nên bắt đầu bằng lời biết ơn và đi kèm với lý do cụ thể. Bạn có thể chọn một trong các mẫu câu sau:
Cảm ơn … vì …
Tôi chân thành biết ơn … vì …
Kết thúc danh sách cho mỗi người bằng cụm từ:
“Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!”

Thực hành cảm nhận:
Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều bạn vừa viết, và thực sự cảm nhận lòng biết ơn dâng lên trong bạn khi nghĩ về những người ấy.

Bài tập 3: Thực hành với hòn đá nhiệm mầu
Thời gian thực hiện: Buổi tối trước khi ngủ

Tiếp tục sử dụng hòn đá nhiệm mầu từ ngày 2. Trước khi ngủ, hãy cầm viên đá trong tay, nghĩ về điều tốt đẹp nhất trong ngày, rồi lặp lại 3 lần:
“Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.”
Cảm nhận năng lượng yêu thương và bình an lan tỏa trong bạn.

📌 Ghi nhớ: Từ ngày hôm nay, bạn bắt đầu nuôi dưỡng sự biết ơn không chỉ với những gì bạn có, mà còn với những mối quan hệ đã làm phong phú cuộc sống bạn.

NGÀY 04: SỨC KHỎE NHIỆM MÀU
Trong ngày thứ 4, bạn sẽ tiếp tục hành trình nuôi dưỡng lòng biết ơn thông qua 3 bài tập xoay quanh chủ đề sức khỏe – nền tảng của cuộc sống.

Bài tập 1: Viết 10 điều bạn biết ơn
Thời gian thực hiện: Buổi sáng

Lặp lại bài tập quen thuộc: liệt kê 10 điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống hôm nay.
Bạn có thể viết mới hoàn toàn hoặc kết hợp một phần từ ngày trước.

Bài tập 2: Thực hành lòng biết ơn với sức khỏe
Chuẩn bị: Một mẩu giấy (giấy cứng càng tốt)

Hành động:

Viết lên giấy dòng chữ:
"Món quà sức khỏe đang giúp tôi được sống"

Giữ mẩu giấy bên mình trong suốt cả ngày, hoặc đặt ở nơi dễ thấy (bàn làm việc, điện thoại, gương…). Ít nhất 4 lần trong ngày, hãy dừng lại vài giây, nhìn vào dòng chữ và đọc thật chậm từng từ. Đồng thời cảm nhận sâu sắc sự biết ơn đối với sức khỏe – dù là hơi thở, trái tim đang đập, hay đôi chân đang bước đi.

Bài tập 3: Thực hành với hòn đá nhiệm mầu
Thời gian thực hiện: Trước khi ngủ

Như những ngày trước, cầm viên đá nhiệm mầu trong tay, hồi tưởng lại điều tuyệt vời nhất trong ngày, và lặp lại ba lần:
“Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.”

NGÀY 05: TIỀN BẠC NHIỆM MÀU
Ngày thứ 5 sẽ giúp bạn thay đổi tư duy và năng lượng tích cực với tiền bạc – một phần thiết yếu trong cuộc sống.

Bạn sẽ thực hiện 4 bài tập sau:

Bài tập 1: Viết 10 điều bạn biết ơn
Thời gian thực hiện: Buổi sáng
Tiếp tục thực hành viết 10 điều bạn cảm thấy biết ơn. Có thể hướng sự chú ý đến những điều liên quan đến sự đủ đầy, vật chất hoặc tài chính.

Bài tập 2: Ghi nhớ lòng biết ơn đối với tiền bạc trong quá khứ
Thời gian thực hiện: Trong ngày

Dành vài phút suy ngẫm lại tuổi thơ và những trải nghiệm liên quan đến tiền bạc, có thể là những món đồ bạn được cha mẹ hoặc người thân mua tặng, những bữa ăn miễn phí, học bổng, phần quà, hay dịch vụ bạn được nhận, những lúc người khác chi trả cho bạn. Với mỗi kỷ niệm được gợi nhớ, hãy dừng lại và nói từ khóa nhiệm mầu: “Cảm ơn.”

Bài tập 3: Tờ tiền nhiệm mầu
Chuẩn bị: Một tờ tiền thật + một mẩu giấy nhỏ

Thực hiện:
Viết lên giấy dòng chữ:
"Cảm ơn tất cả những khoản tiền tôi nhận được trong cuộc sống."
Dán mẩu giấy lên tờ tiền → gọi đó là Tờ tiền nhiệm mầu
Trong ngày hôm nay, mang theo tờ tiền bên mình. Ít nhất 2 lần (sáng và chiều), cầm nó trong tay, đọc dòng chữ và thực sự cảm nhận lòng biết ơn với tiền bạc, sự hỗ trợ và nguồn lực bạn đã và đang có.
Sau hôm nay, hãy đặt tờ tiền nhiệm mầu ở nơi dễ nhìn thấy để tiếp tục nhắc nhở bạn về năng lượng của sự đủ đầy.

Bài tập 4: Thực hành với hòn đá nhiệm mầu
Thời gian thực hiện: Trước khi ngủ
Chọn điều tuyệt vời nhất bạn đã trải qua trong ngày và thực hiện bài tập quen thuộc với hòn đá nhiệm mầu: “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.”

NGÀY 06: CÔNG VIỆC NHIỆM MÀU

Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Người quản lý nhiệm mầu:
Hình dung có một “người quản lý vô hình” đi bên bạn, ghi lại mọi điều bạn biết ơn trong công việc. Thực hành lòng biết ơn với từng cơ hội, nhiệm vụ, đồng nghiệp, cấp trên, môi trường làm việc,…

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 07: CÁNH CỬA THOÁT KHỎI SỰ TIÊU CỰC

Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Biết ơn những điều chưa tích cực
Chọn một tình huống tiêu cực và viết ra 10 điều bạn biết ơn nhờ trải nghiệm đó.

Bài tập 3. Một ngày tích cực:
Cam kết không than phiền hoặc nghĩ tiêu cực trong suốt hôm nay. Nếu vô tình vi phạm, hãy chuyển hướng suy nghĩ bằng câu:
Tôi biết ơn… vì nhờ điều đó tôi đã…

Bài tập 4. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 08: GIA VỊ NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.
Bài tập 2. Trước khi ăn/uống bất cứ thứ gì hôm nay, hãy dừng lại, nhìn vào món ăn và nói “cảm ơn”. Thưởng thức món ăn với sự chú tâm và lòng biết ơn.
Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 09: NAM CHÂM TIỀN BẠC

Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.
Bài tập 2. Với các hóa đơn chưa thanh toán, viết lên đó: “CẢM ƠN VÌ SỐ TIỀN”. Cảm nhận sự biết ơn vì bạn có hoặc sẽ có tiền để chi trả.
Bài tập 3. Với hóa đơn đã thanh toán, viết lên đó: “CẢM ƠN ĐÃ THANH TOÁN”. Biết ơn vì bạn đã có tiền để thanh toán.
Bài tập 4. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

Lưu ý: Nếu không có hóa đơn, bạn có thể viết ra các khoản chi của mình (như tiền điện, nước, nhà, xăng…) và cảm ơn vì đã có đủ tiền để chi trả. Đặt tay lên tim và đọc lại bằng sự chân thành.

NGÀY 10: BỤI PHÉP THUẬT DÀNH CHO MỌI NGƯỜI

Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.
Bài tập 2. Rắc bụi phép thuật: Biểu tượng cho lòng biết ơn. Hôm nay, hãy cảm ơn ít nhất 10 người đã giúp đỡ hoặc phục vụ bạn – bằng lời nói trực tiếp, tin nhắn hoặc trong suy nghĩ.
Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 11: BUỔI SÁNG NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 11 này bạn sẽ thực hành như sau:

Bài tập 1. Khi thức dậy vào đầu ngày mới
Từ khoảnh khắc bạn mở mắt cho đến khi làm xong mọi thứ và sẵn sàng một ngày mới, hãy nói từ nhiệm màu cảm ơn – trong tâm trí mỗi khi bạn chạm vào hay sử dụng bất cứ gì.
Bài tập 2. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn

Viết ra danh sách 10 điều khiến bạn thấy hạnh phúc. Viết lý do vì sao bạn cảm thấy biết ơn. 

Bài tập 3. Hòn Đá Nhiệm Màu
Trước khi đi ngủ hãy cầm Hòn Đá Nhiệm Màu trong tay, và nói từ nhiệm màu – cảm ơn – đến những điều tốt đẹp nhất đã xảy ra trong ngày hôm đó.

NGÀY 12: NHỮNG NGƯỜI NHIỆM MẦU ĐÃ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI TÔI
Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Những người nhiệm mầu

Chọn 3 người đã có ảnh hưởng tích cực và làm thay đổi cuộc sống của bạn.
Tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và hình dung họ đang hiện diện trước mặt bạn.
Gửi lời cảm ơn kèm lý do cụ thể tại sao bạn biết ơn họ.
Dành trọn vẹn cảm xúc, nói từ nhiệm màu “Cảm ơn” với tất cả sự chân thành từ trái tim.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 13: HIỆN THỰC HÓA MỌI MƠ ƯỚC
Bài tập 1. Ghi lại 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Danh sách ước mơ

Viết ra 10 điều bạn mong muốn đạt được. Sau đó, tưởng tượng như chúng đã trở thành hiện thực và trả lời 3 câu hỏi:
Bạn cảm thấy thế nào khi đạt được điều đó?
Bạn sẽ chia sẻ tin vui với ai đầu tiên và nói gì?
Bạn sẽ làm gì tiếp theo khi đã có điều mong muốn?

Đặt tay lên tim, đọc lại danh sách ước mơ, nói: “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn” và cảm nhận niềm vui như thể chúng đã xảy ra.

Bài tập 3. Tấm bảng nhiệm mầu 

Tạo một bảng thể hiện các mục tiêu bằng hình ảnh hoặc từ khóa liên quan đến ước mơ của bạn.
Gắn tiêu đề lớn: CẢM ƠN, CẢM ƠN, CẢM ƠN
Đặt ở nơi bạn có thể nhìn thấy thường xuyên để khơi dậy năng lượng tích cực mỗi ngày.

Bài tập 4. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 14: MỘT NGÀY NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Biết ơn những kế hoạch trong ngày

Tìm nơi yên tĩnh, nhắm mắt và hình dung toàn bộ các công việc bạn sẽ thực hiện hôm nay.
Hình dung rằng mỗi việc đều diễn ra suôn sẻ, hiệu quả và thành công.
Sau đó, đặt tay lên tim và nói: Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn — cảm nhận sự biết ơn từ sâu bên trong bạn như thể mọi việc đã hoàn tất trọn vẹn.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” trước khi đi ngủ.

NGÀY 15: PHÉP MẦU CẢI THIỆN MỐI QUAN HỆ

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Biết ơn người bạn muốn cải thiện mối quan hệ

Chọn một mối quan hệ đang có mâu thuẫn, khó khăn hoặc đổ vỡ. Ngồi xuống, suy nghĩ và viết ra 10 điều bạn biết ơn về người đó.
Tập trung vào những điểm tích cực, những điều đã từng giúp bạn, những kỷ niệm tốt đẹp dù nhỏ nhất.
Đọc lại danh sách với sự chân thành và năng lượng biết ơn, để chữa lành từ bên trong.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 16: ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA SỨC KHỎE

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Biết ơn sức khỏe trong quá khứ

Hồi tưởng lại 3 thời điểm bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Với từng khoảnh khắc, hãy nói “Cảm ơn” và cảm nhận sâu sắc sự biết ơn trong bạn.

Bài tập 3. Biết ơn sức khỏe hiện tại

Chọn 5 bộ phận cơ thể đang hoạt động tốt.
Đặt tay lên từng bộ phận, nói lời cảm ơn và cảm nhận năng lượng biết ơn từ bên trong.

Bài tập 4. Biết ơn sức khỏe tương lai

Chọn một tình trạng sức khỏe bạn muốn cải thiện.
Hình dung bản thân đang có sức khỏe lý tưởng đó, nói “Cảm ơn” và cảm nhận như thể điều ấy đã xảy ra.

Bài tập 5. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào cuối ngày.

NGÀY 17: TẤM SÉC NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Bài tập 2. Viết tấm séc nhiệm mầu 

Tạo một “tấm séc nhiệm mầu” (có thể vẽ tay hoặc in mẫu).
Viết số tiền và điều bạn muốn sử dụng số tiền đó.
Cầm tấm séc trên tay, hình dung rõ ràng bạn đang sử dụng số tiền đó và cảm thấy vui sướng, biết ơn như thể nó đã là của bạn.

Bài tập 3. Mang theo tấm séc nhiệm mầu 

Mang tấm séc bên mình suốt cả ngày, để ở nơi dễ thấy.
Ít nhất 2 lần trong ngày, cầm nó lên và lặp lại hình dung + cảm nhận như ở Bài tập 2.

Bài tập 4. Đặt tấm séc ở nơi đặc biệt 

Cuối ngày, đặt tấm séc ở nơi bạn thường nhìn thấy.
Khi nhận được khoản tiền như đã viết, hãy tạo tấm séc mới và tiếp tục thực hành quy trình này.

Bài tập 5. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 18: DANH SÁCH NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Danh sách nhiệm mầu

Ghi ra 3 việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành trong ngày.
Từng việc một, hãy hình dung rằng nó đã được giải quyết suôn sẻ và thành công.
Đặt tay lên trái tim, nói “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn” và cảm nhận sự biết ơn sâu sắc như thể mọi việc đã hoàn tất.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào cuối ngày.

NGÀY 19: BƯỚC CHÂN NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Bước chân nhiệm mầu

Thực hiện ít nhất 100 bước chân trong ngày. Với mỗi bước, hãy nói thầm hoặc nghĩ từ nhiệm màu “Cảm ơn”. Cảm nhận rõ từng bước và năng lượng biết ơn lan tỏa bên trong bạn.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 20: PHÉP MẦU CỦA TRÁI TIM

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Phép màu của trái tim

Nhắm mắt và tập trung sự chú ý vào vùng tim. Giữ tâm trí yên lặng tại đó, rồi lặp lại “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn” với sự hiện diện trọn vẹn.
Tiếp theo, lấy danh sách 10 điều mong muốn. Đọc từng điều một cách chậm rãi. Với mỗi điều, nhắm mắt và đưa toàn bộ sự chú tâm về trái tim. Nói từ nhiệm màu “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn” chậm rãi, đồng thời cảm nhận như thể điều ước ấy đã trở thành hiện thực.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào cuối ngày.

NGÀY 21: KẾT QUẢ TUYỆT DIỆU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Kết quả tuyệt diệu

Đầu ngày, viết 3 việc bạn muốn có kết quả tích cực. Khi viết, hình dung rằng kết quả tốt đẹp đó đã xảy ra. Sau mỗi việc, thêm câu: “Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu.”
Trong suốt ngày, nếu điều gì tốt đẹp bất ngờ xảy ra, hãy lặp lại câu nhiệm màu: “Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu.”

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 22: PHÉP MẦU NGAY TRƯỚC MẮT

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Phép màu ngay trước mắt

Đầu ngày, lấy lại danh sách 10 điều mong muốn. Đọc lại từng điều và tưởng tượng bạn đã nhận được chúng. Cảm nhận niềm vui và lòng biết ơn mãnh liệt như thể điều ước đã trở thành hiện thực.
Trong ngày, mang theo danh sách và ít nhất 2 lần đọc lại, mỗi lần đều cảm nhận sâu sắc lòng biết ơn.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 23: KHÔNG KHÍ NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Không khí nhiệm mầu

Ý thức rằng bạn đang hít thở dòng khí quý giá. 5 lần trong ngày, hãy dừng lại vài phút và chú ý đến hơi thở: hít vào – thở ra 5 lần thật chậm rãi. Cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể và cảm xúc tích cực khi thở ra. Kết thúc bằng việc nói câu: “Cảm ơn dòng khí nhiệm màu tôi đang hít thở” với lòng biết ơn chân thành.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào cuối ngày.

NGÀY 24: CHIẾC ĐŨA PHÉP

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Chiếc đũa phép

Chọn 3 người thân yêu đang gặp khó khăn về sức khỏe, tài chính, hay hạnh phúc.
Chuẩn bị một bức ảnh của mỗi người.
Thực hiện lần lượt từng người: Cầm ảnh trong tay, nhắm mắt lại. Trong 1 phút, hình dung rằng bạn vừa biết họ đã đạt được điều họ mong muốn. Mở mắt, vẫn cầm ảnh và nói: “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì [Tên] đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc.”
Thực hành với cảm xúc chân thành và sự rung động sâu sắc.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” trước khi ngủ.

NGÀY 25: GỢI Ý NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Gợi ý nhiệm màu

Suốt ngày hôm nay, hãy tỉnh thức và quan sát kỹ các tình huống, lời nói, con người hoặc sự kiện.
Nhận diện ít nhất 7 dấu hiệu tích cực mà bạn cho là gợi ý từ vũ trụ (một cơ hội, lời động viên, sự trùng hợp, thông tin đúng lúc...). Với mỗi gợi ý, hãy thầm nói “CẢM ƠN” và cảm nhận sự dẫn dắt nhẹ nhàng từ cuộc sống.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” vào buổi tối.

NGÀY 26: PHÉP MẦU BIẾN LỖI LẦM THÀNH HẠNH PHÚC

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Chuyển hóa lỗi lầm thành bài học

Chọn một sai lầm cụ thể bạn từng mắc phải. Viết ra 10 điều bạn biết ơn mà lỗi lầm đó đã giúp bạn nhận ra hoặc trưởng thành hơn. Tự hỏi: “Tôi đã học được gì?”, “Điều tốt đẹp nào đã đến từ sai lầm ấy?”
Đặt tay lên tim, đọc lại danh sách, và nói: “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn.” Cảm nhận sự giải phóng và biết ơn sâu sắc.

Bài tập 3. Kết thúc ngày với bài tập “hòn đá nhiệm mầu”.

NGÀY 27: TẤM GƯƠNG NHIỆM MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Thực hành biết ơn chính mình qua tấm gương

Mỗi lần soi gương hôm nay, hãy nhìn vào mắt mình và nói “CẢM ƠN”. Nói 3 điều bạn biết ơn về bản thân (ví dụ: lòng kiên nhẫn, tinh thần lạc quan, cơ thể khỏe mạnh…).
Hãy thực sự cảm nhận niềm biết ơn sâu sắc hơn bao giờ hết đối với con người bạn.

Bài tập 3. Thực hành “hòn đá nhiệm mầu” buổi tối trước khi ngủ.

NGÀY 28: NGHIỆM LẠI PHÉP MẦU

Bài tập 1. Viết danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Bài tập 2. Ôn lại điều kỳ diệu của ngày hôm qua

Viết ra danh sách những điều tốt đẹp, vui vẻ, tích cực đã xảy ra trong ngày hôm qua. Đặt tay lên tim, đọc lại danh sách và thầm nói “Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn” với từng điều. Hãy cảm nhận sự rung động của biết ơn, như một cách nhìn lại hành trình đã qua.

Bài tập 3. Khép lại chương trình 28 ngày bằng bài tập “hòn đá nhiệm mầu”.

🌟 Sau hôm nay thì sao?

Bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thực hành lòng biết ơn mỗi ngày – bằng cách viết ra, nói thành lời, hoặc đơn giản là nghĩ thầm trong đầu.
     • Bạn có thể tiếp tục lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc, 
     • Nhìn lại từng ngày với tâm thế biết ơn,
   • Sống với trái tim rộng mở đón nhận những phép màu nhỏ bé nhưng chân thật.

   Gợi ý: Mỗi sáng viết 3 điều bạn biết ơn, mỗi tối ôn lại 3 điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày. Đó là cách đơn giản nhất để giữ lòng biết ơn sống động mỗi ngày.

💬 Bạn đã thực hành xong 28 ngày biết ơn chưa?

Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn và bài viết 28 ngày thực hành lòng viết ơn này để lan tỏa lòng biết ơn tới nhiều người cũng như nâng tầng số năng lượng để đạt được những điều bạn mong muốn nhanh hơn.
Nếu bạn muốn lưu lại hành trình nhiệm màu này để xem lại sau, bạn có thể chia sẻ bài viết lên Facebook hoặc bất cứ trang mạng xã hội nào của bạn.

Cảm ơn bạn đã đồng hành đến đây – và chúc bạn tiếp tục nhận được những điều tốt lành mỗi ngày!